Часто на приготовление пищи уходит много времени, но с правильным подходом можно создать блюда, которые быстро насыщают, полезны и всем понравятся. Начинать день с овсянки с фруктами или яичницы с овощами – отличное решение, чтобы зарядиться энергией на несколько часов. Овощи, кстати, можно добавлять в любое время дня, будь то обед или ужин. Это не…
Начни с привычки спать не меньше семи часов в сутки. Без полноценного отдыха мозг снижает скорость обработки информации, падает концентрация, растёт тревожность. Если просыпаться и ложиться в одно и то же время хотя бы 10 дней подряд, улучшается память и проще удерживать внимание на задачах. Это основа, без которой остальные действия бесполезны. Оцени, на что…
Начинай утро с умывания мягкой пенкой с pH около 5,5. Это поддерживает естественный барьер и не сушит. Избегай мыла и гелей с агрессивными ПАВами – они часто провоцируют шелушение и стянутость. После очищения наноси увлажняющий крем, пока лицо ещё слегка влажное – так он лучше впитывается. Раз в неделю меняй наволочку. На ней скапливаются остатки…
Обычная каша на воде без добавок почти не насыщает. А если добавить яйцо, творог или горсть орехов – уровень сахара в крови будет стабильнее, и перекусы с булками к обеду не понадобятся. Минимум – 20 грамм белка в первой порции еды. Следующий шаг – уменьшите количество быстрых углеводов. Белый хлеб, магазинные соки, хлопья – всё…
Начни с анализа того, что тебя раздражает в свободное время. Если залипаешь в ленте, а потом чувствуешь опустошение – это сигнал. Значит, тебе не хватает активности, где есть прогресс. Попробуй ручную работу: резьбу по дереву, лепку, гончарное дело. Эти занятия дают быстрый результат, даже если начинаешь с нуля. Записывай, что приносило удовольствие в детстве. Не…
